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2013年7月11日 (木)

ホバはありませんでしたからね〜〜。。。

生活習慣病なんかにならないぞ〜と言うことで
脂肪燃焼プログラムを実施すること2回目(爆)
低速で70分歩くのは、やはり辛い!
翌日、下腿三頭筋が良い感じに痛くなる♪
1週間に3回の脂肪燃焼運動を心がけてます。
陸でこの低速さなら、プールねんて超優雅てか
雅ってか、綺羅びやかに泳がないと脂肪燃焼にはならなそうだ。
今までは、結構必死に泳いでいたので筋トレみたいなものだったんだな。
息継ぎも上手くないので、ほぼ無酸素運動に近かったし(爆)

 

カワセミ
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コメント

僕はゆっくり泳いでいますが、なかなか脂肪燃焼しません。。。とほほ

投稿: アローエフ | 2013年7月12日 (金) 00時47分

ナヌ?そのプログラム興味あります。
低速ってどのくらい?
30分のジョギングとどっちが楽でしょうか

投稿: はっしー | 2013年7月12日 (金) 07時49分

運動もいいですが、沢山やるだけご飯がおいしくなり、沢山飲んだり、食べちゃうので減量は難しいです。・・・自分のことですが。(^^ゞ 
でも、毎日お腹が空き過ぎない程度は、このクソ暑い時でもやってます。家に帰ったらコップ一杯の生水も有効かも。又自分のことです。(^^ゞ 若い人は水泳が最適でしょうね。ロングプールでです。(^^♪

投稿: OSADA | 2013年7月12日 (金) 09時57分

アローエフさん、こんばんは
ゆっくりの場合、心拍数からいって
かなりの長時間泳ぐ必要があるかもです。
あと、晩御飯の食事量でしょうかね??

週3回を3ヶ月間続けてみようと思います。

投稿: しのぴ | 2013年7月12日 (金) 18時58分

3分早歩きで3分ゆっくり歩くってのもありますね・・。^^

投稿: kozy | 2013年7月12日 (金) 18時59分

はっしーさん、こんばんは
えーと、一般的に痩せるための有酸素運動は30分以上続けなくちゃとか言われているじゃないですか?
でも、脂肪が燃焼し始めるのは運動開始20分後以降
30分間エアロバイクを漕いだだけでは、脂肪燃焼運動は10分しかしてないことになり、じゃー50分間漕げばOK?と言われるとそれで十分とも言えず・・・
じゃぁ、最初から低負荷の運動をすれば良いんじゃね?ってのが狙い。
ジョギングとかでも、走っちゃったら基礎能力向上になり、脂肪燃焼の上を行ってしまうんですよね〜
そこで、常に心拍数を把握する必要があり、自分はiPhoneなのでポラールの心拍センサーを購入。
脂肪燃焼プログラムを実行すると、適正な心拍数を保つよう指示してくれます。
多分、自分の最大心拍数の70%ぐらいが目標になっているかと
 220-自分の年齢=最大心拍数
 最大心拍数*0.7=目標脈拍数
この目標脈拍数から大きく外れないように運動を続ければ
脂肪燃焼が効率よく行えるはずって事なんですけどね。
自分の場合、のろのろ歩きを70分間と言う結果になりましたが
10週間後、変わるかどうかですね〜
でもこれ、忙しいからとか理由で中断しちゃいけないんですよ・・・
週3回、実行したいな。
はっしーもジョギングを続けるなら心拍計買っちゃいな〜
ポラールがおすすめ(別途センサーも必要かと思いますが)
http://www.polar.com/ja/products/get_active/fitness_crosstraining/FT7

投稿: しのぴ | 2013年7月12日 (金) 19時22分

OSADAさん、こんばんは
プール、久しぶりに行きたいですが、今はユックリ歩きで良いです。
自分のやっている運動を行うと、運動後筋肉に10時間、糖の吸収が行われるはずでして・・・
生活習慣病対策としてやっていたりもします。
食事はあまり食わない方なので(焼肉以外)
どんぶりなんて使わないで、いつも普通の茶碗で1杯しか食べません。
水は、おっしゃる通り有効ですね!
自分も、茶に水に、最近飲むようにしてます。

投稿: しのぴ | 2013年7月12日 (金) 19時27分

kozyさん、こんばんは
インターバルトレーニングでしょうか?
一人でやるには恥ずかしすぎて無理です。
はたから見たら、いきなり走ってユックリ歩いての繰り返しですから(汗)

投稿: しのぴ | 2013年7月12日 (金) 19時28分

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